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Inspiration et conseils de votre coach

 Avez-vous abusé pendant les vacances ?

Est-ce que toutes ces fêtes, chocolats et champagne vous ont fait vous sentir coupable et inquiet pour votre poids ? Eh bien, ne vous inquiétez pas, vous pouvez vous remettre sur la bonne voie et atteindre vos objectifs de poids santé.

Voici quelques conseils sur la façon de perdre du poids après les fêtes :

1. Consommez des aliments à IG bas. Plus vous consommez des aliments à IG élevé comme le pain blanc, les pâtes, les biscuits, les bonbons, plus votre taux de sucre dans le sang augmentera rapidement et votre corps sécrétera une plus grande quantité d’insuline ce qui va entraîner un niveau de sucre dans le sang élevé et un gain de poids. En revanche, en consommant des aliments à faible IG, comme les légumes, certains fruits, les noix, les légumineuses et les grains entiers, vous pouvez maintenir des niveaux de sucre sanguin plus stables et éviter de stimuler la sécrétion d’insuline inutilement.

2. Essayer le jeūne intermittent. Le jeûne intermittent est une méthode d’alimentation qui consiste à alterner des périodes de jeûne avec des périodes de consommation de nourriture. Il est présenté comme un moyen efficace de perdre du poids. Il a des avantages métaboliques tels que une augmentation de la production de corps cétone par le foie, et une modification de l’expression des protéines responsable de la régulation de la thermogenèse et de la lipolyse, cela signifie une utilisation efficace des graisses stockées comme source d’énergie. Il y a d’autres avantages potentiels pour la santé tels que la réduction de l’inflammation et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer un régime de jeûne. Les personnes qui ont des problèmes de santé tels que l’hypoglycémie, la dépression ou l’anxiété, ainsi que les femmes enceintes ou allaitantes, devraient éviter de jeûner.

3. Augmenter l’activité physique. Augmenter votre niveau d’activité physique est également important pour la perte de poids. Essayer les cours collectifs du type hiit, ces cours vont augmenter votre métabolisme de base et donc engendrer une perte de poids rapide. Demandez conseil à vos coachs !

4. Créez un plan. Créez un plan et fixez-vous des objectifs réalistes. Déterminez combien de calories vous devez consommer chaque jour et combien de calories vous devez brûler. Rappelez-vous, il faut du temps pour perdre le poids que vous avez gagné au cours des vacances, alors soyez patient et cohérent.

5. Suivez vos progrès. Suivez vos progrès en prenant des photos, c’est une bonne façon de se motiver et de vous aider à rester sur la bonne voie. De cette façon, vous pouvez avoir une idée de la façon dont votre régime alimentaire et votre plan d’exercice fonctionnent.

6. Limiter les aliments ultra transformés. Les aliments transformés sont pleins de graisses malsaines et d’excès de sodium qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids. Essayez de remplacer les aliments transformés par des options plus saines telles que les lentilles, le quinoa et d’autres grains entiers.

7.Réduire le stress Le stress peut être un facteur majeur en matière de perte de poids. Dès que nous sommes en situation de stress notre corps sécrète du cortisol et de l’adrénaline, qui peuvent affecter la régulation de la glycémie et entraîner une prise de poids. Essayez de trouver des moyens de gérer votre stress comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation.

8.Boire 1L5 d’ eau par jour L’eau peut vous aider à rester hydraté et à maintenir un métabolisme sain. Lorsque vous êtes déshydraté, votre métabolisme ralentit, ce qui peut entraver votre perte de poids. Boire suffisamment d’eau peut vous aider à maintenir un métabolisme optimal et à brûler plus de calories. Boire de l’eau avant, et pendant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement, cependant attention aux personnes qui ont des troubles digestifs ou des problèmes d’assimilation. Avec ces conseils, vous pouvez vous remettre sur la bonne voie après les vacances et atteindre vos objectifs de perte de poids. Ne vous découragez pas si cela prend du temps ; restez simplement engagé et cohérent avec votre plan et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.

Nos coachs restent à votre disposition pour toute information complémentaire et vous accompagner dans vos objectifs bonne chance !